1、哑铃如何练背部肌肉？
1、俯身双臂划船：
动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。
这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
2、俯身单臂划船：
这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。（两肩要放平）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。
3、直腿硬拉：
这个动作主要练下背，臀大肌，和股二头肌，双手各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背挺直，抬头，直到上体约与地面平行。
以上动作的建议
每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。
2、如何练眼神
练眼神分两步。
第一步：首先每天晚上睡觉前，对着镜子，双目要刻意睁大一点然后找一个聚焦点，就在你两眼之间处，盯着那一点。需要注意的是，尽量不要眨眼。每晚练习5分钟左右，练完后做眼保健操。
第二步：学会眼神交流。与他人目光接触，并猜想此刻他人看到自己的心理活动。
3、如何练好全场篮球比赛防守
1、全场防守重点在于攻防转换，阵地防守需要注意的是人与人，也要在团队整体防守的大背景下，同时需要兼顾其它队友的站位，避免自我冲突。
2、如果是联防，更体现团队防守，主要跟着团队的防守阵型转换。快攻防守时，跟紧自己的人，跑动中进行骚扰，封锁进攻路线，需要兼顾对方进攻队员，防传球。
3、被对方下快攻时，己方只有一个防守队员回位，则站在两名进攻球员传球路线的中间，避免二过一传球，回到己方半场不要断球，应保持在三秒区不断去干扰，迫使其投篮。
4、男人如何练腹肌
第一、 男性练习腹肌，首先要把自己全身的脂肪降低，才能有腹肌的效果，下面几种方式都可以尝试。
第二、 仰卧起坐。仰卧起坐是最传统的锻炼腹肌的方式，对于小腹处的肌肉特别有效果。
第三、 瑜伽球上的仰卧起坐，对于锻炼整个腹部效果最好，并且这种方式不伤腰部，适合所有人练习。
第四、 平板支撑同样可以锻炼整个腹部的肌肉，每天都可以练习，慢慢提升平板支撑的时间，一个月下来，效果显著。
第五、 健腹轮是最近几年比较流行的一种锻炼腹部肌肉的方式，操作方法简单，效果显著。
5、如何练胆气
这个是性格问题，放的开，胆子自然就大。
1、可以试着在一些公开场合，多发表自己的意见，不要觉得自己的能力有限，不要在意别人的看法，不要听到别人的意见，就轻易否决自己；
2、要有自信，胆子才会大。 要坚持，认为对的事情就做下去，认为错的事情，果断放弃。 心里想的比别人多，是优势，也是劣势，优势在于想的比别人全面，劣势在于难以决定。 所以要果断，有时候想那么多不一定就好，选一个自己最有感觉的事情去做，果断点。